אם אתה רוצה להימנע מבדידות בשנות ה-70 שלך ומעבר לכך, אמור להתראות לתשעת הרגלים הללו

תחושת בדידות בשנות ה-70 שלך לא חייבת להיות חלק מהחיים. סקר שנערך ברמה הלאומית גילה כי יותר מחוברת שליש מהמבוגרים מעל גיל 50 חווים תחושות בדידות או בידוד חברתי לפחות לפעמים. מצב זה נפוץ במיוחד בקרב נשים, אנשים במצב בריאותי לקוי ואנשים החיים לבד. אין מדובר רק במצב רוח – ישנן עדויות מחקריות שמקשרות את הבדידות למגוון בעיות בריאותיות, כולל סיכון גבוה יותר לנכות, דמנציה ואף מוות מוקדם. החדשות הטובות הן שרוב ההידרדרות לתחושת הבידוד מתחילה מהרגלים יום-יומיים – דברים קטנים שאנחנו עושים (או לא עושים) אשר מצמצמים בהדרגה את המעגל החברתי שלנו. בררנו מהם תשעת ההרגלים שכדאי להיפרד מהם כשתרצה לשמר קשרים חברתיים, מטרה ושמחה גם לאחר גיל 70.

הרגלים הרסניים שגורמים לבדידות

אחת מהסיבות הנפוצות ביותר לדיכאון ובדידות היא כאשר אדם מתחיל להשיב “אולי בפעם הבאה” כאשר מישהו מזמין אותו לצאת. תגובה כזו עלולה להראות על פני השטח כדרך מנומסת, אולם טיולי הגשם האלה נוטים להדריך אנשים להפסיק להזמין אותך. כשתתקבל הזמנה, הרעיון הוא לענות בבהירות – כן או לא. אם אינך מסוגל ללכת, יש להציע אלטרנטיבה מסוימת. זכרו: הזמנות הם מטבע חברתי – תשתמשו בהם או תפסידו אותם.

לא להתבייש לבקש עזרה

רבים מהמבוגרים מונעים על ידי פחד מכך שיחתולים או ייתקלו במכשולים בשכונה, מה שעלול להגביל את היציאה מהבית. חשוב לדעת כי פחד זה לא אומר שאתם לא צריכים לצאת – זה יכולה להיות סיבה להפסיד את ההזדמנויות החברתיות שלכם. עדיף לפתח הרגלים הכוללים נעליים נוחות, הליכה עם מקל בשעת הצורך ולהשתתף בפעילויות לחיזוק שווי המשקל. בעצם, כל שנדרשת מכם הוא יציאה לשמש, להתאמן מעט ולהרגיש בטוחים יותר. כך תוכל לפתח קשר עם אחרים בצורה קלה יותר.

חדשנות טכנולוגית

לא מעטים מבוגרים המרגישים ש”טכנולוגיה לא מיועדת להם“. במיוחד בעידן בו חברים נמצאים רחוק או כאשר הידיים מתמצמצמות. שיחות וידאו, טקסטים קבוצתיים, וכן פורומים אונליין יכולים לשמור על קשרים, גם בזמן המגבלות. מסמכים עם הוראות צעד-אחר-צעד, בקישורים עם בני נוער ללמד וגם הצטרפות לקורסים על טכנולוגיה, יכולים לשדרג לחלוטין את הידע שלך. מטרתך היא לא לנצח בתחרות תכנות, אלא להפוך את הכניסה לשיחת זום לדבר קל כשתשיב לטלפון הקווי.

קידום חיים פעילים

ישיבה על כיסאות כל היום מזיקה – גם לגוף וגם למצב רוח. מחקרים הראו כי קיים סיכון להרגלים סוציאליים חלשים ורוטינה ישיבת שעות ארוכות שמתבהרת כלפי גיל המוח. אין הכרח להפוך רק ל”אלוף המרתון“; הליכה של 20 דקות, שיעורים בריקוד או סדנה עם מים לא רק מציעים אפשרות למציאת חברה, אלא גם מקנים טיפולים למצב רוח חיובי.

טיפוח חברויות

שעות פעילות עם בני משפחה ואנשים יקרים זה נפלא, אולם לוח הזמנים שלהם פעמים רבות עלול להשתנות. במידה ואתה חבלת במילוי שעות הפנאי עם משפחה, יש למצוא דרכים לחיזוק הקשרים החברתיים. חברויות “בחרה” הן קרובות ללב. חברים חיים שדואגים אחד לשני, אנשים מרשמים, שכנים, חברות ספר יכולות להוות מקור לחיים חברתיים טובים יותר.

שימור תחביבים

התחביבים וה passions של אדם הם הסיבות לחבר אליו אנשים חדשים. אם פעם אהבת לצייר, לשחק שחמט או לגנן, פרקים נראה לך להפיץ את הנוסחה שלך לקידום אנשי מקומות. אין בעיה אם אינך מדובר במשימות פיזיות – שמור על עצם זה שארגון או קבוצות מודעות גם מרוקחות מעודדות אותך להראות את אוצרותיך האחרים.

הרגלים יומיים של אנשים שתמיד נראים שיש להם את החיים מאורגנים

השפעת מדיה על מצב הרוח

להיות מעודכנים זה נהדר, אולם החדשות שמביאות רק סימנים של רעות עלולות לדחוף אותך לפסימיות ובידוד. ניתן להגביל את הצפייה במידע כנוסף לנישא חכמה, כמו בבוקר ובסוף היום, ולשדרג ולהעביר את הפלטפורמות לחדשות חיוביות, פודקאסטים קומיים, וחשבונות מוזיקה שיביאו אותך למצב רוח טוב. תכנים חיוביים מעודדים לפרסם ולראות קשרים עם חברים.

חשיבות בעלי חיים

יהיה מוזר לחשוב שגידול כלב או חתול, או אפילו דג שמש, יכול לספק מסגרת יום יומית ותמיכה. מחקרים מצביעים על כך שהובלת בעלי חיים משפרים בבריאות הפיזית והנפשית בקרב מבוגרים, בעיקר על ידי הסייעות לדבר עם אנשים אחרים במהלך טיולים או רופאים נווטים. לחילופין, אם אינכם מתאימים לגידול או לטיפול בבעלי חיים, תוכל להציע לשמור על בעלי חיים של אחרים או להתנדב במקלט לחיות.

השפעת בריאות הנפש

דיכאונות, חרדות או אבל לאחר פרישה או לאחר מותו של בן הזוג עלולים להיראות כלא רלוונטיים במהלך מספר חודשים. חוסר התייחסות עלול להניע אדם להרגיש מבודד. לשחרר את הדכדוך בעזרת שיחה עם איש מקצוע, או קבוצה תומכת יכולה לשבור את המעגל המוקדם הנגרם מהרגשות הללו. אם מישהו הפך להיות מוכר בהתעסקות הדתית, זוהי דרך בעלת כוח לשמור על קישורים קיימים בעוצמה.

חשיבות פרקטיקת הקשרים

הבדידות לא מגיעה ברגע זה קורה – זה מתמשך. זה קורה לאט לאט, ככל שההרגלים שלך מתהדרים ואתה בורח מהקשרים החברתיים שווים. עם הזמן, שינוי ההרגלים יכול להוביל לסיטואציות חיוביות כגון כל “כן”, כל תחביב, כל הודעה בסלולר יכולה לסייע בשמירה על קישורים ראשיים.