הרגלים יומיים שמומחים לאריכות ימים נשבעים בהם לחיים ארוכים ובריאים

מתישהו בחיים התבוננתם באנשים שנראים כאילו הם מזדקנים בצורה כה אלגנטית, עד שאתם כמעט שוכחים שהם כבר בעשורים המאוחרים של חייהם? אני נדהמתי לשמוע על מחקרים שמתארים הסודות שמאחורי האריכות ימים, וגיליתי שהאמת פשוטה הרבה יותר משחשבתי. על פי מחקרים, יש הרגלים יומיים שאנשים להם חיים ארוכים ונפלאים מקפידים עליהם. קהילות ביפן ובסרדיניה, למשל, מפורסמות עולמית בזכות אוכלוסיית הקשישים שלהן שחיים מעבר לגיל 100. מהם ההרגלים הללו ואיך אפשר לאמץ אותם היום?

תנועה היא המפתח

אחד מהמיתוסים הנפוצים ביותר לגבי פעילות גופנית הוא שיותר תמיד שווה יותר. כשאני הייתי צעירה, חשבתי שהדרך הנכונה לחיים ארוכים היא להתרוצץ בחדר הכושר כל יום. אבל, כפי שלא פעם קורה, החכמה מגיעה מהחיים עצמם. רבים מהאנשים הבריאים ביותר שאני מכירה משלבים תנועה באופן רך ויומיומי, כמו טיולי בוקר, גינון או מתיחות קלות. תושבי אוקינאווה, לדוגמה, מטיילים בשכונותיהם, מטפלים בגינות ירק שלהם ועוסקים באומניות ספורט כמו טאיצ'י. הם כמעט ואינם מתאמצים יתר על המידה, אך נשארים פעילים במהלך כל היום, וזה ממש אומר משהו על הבריאות שלהם.

היתרונות שמאגדת התנועה הימומית

המעבר לתנועה יומית קלה לא אומר שאתם צריכים לוותר על חדר הכושר לחלוטין. השינוי הזה יכול להוביל לתחושת אנרגיה מחודשת ולמנוע תחושת עייפות כללית. על מנת לחיות אורח חיים עם תחושת בריאות מתמשכת, חשוב למצוא פעילויות שמספקות כיף תוך חיבור לגוף.

אכילת אוכל מקומי ובריא

בקהילות הידועות בתור "האזור הכחול", אנשים צורכים כמויות גדולות של פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים. תזונה בריאה כוללת רכיבי תזונה אמיתיים, ובסרדיניה, למשל, הבישול מתרכז בעיקר בחומרים טריים כמו עגבניות, שעועית ולחם מחיטה מלאה. אף שאני לא מבקשת לשכנע אתכם לעבור לתזונה צמחונית, אי אפשר להתעלם מהיתרונות הבריאותיים שבצריכת מזון מבוסס צומח. אני אישית נוכחתי כיצד תזונה מדויקת יותר בהחלט משפיעה על הבריאות הכללית שלי.

השפעת התזונה על מצב רוח

אוכל שמוכן היטב ובריא לא רק משפיע על הגוף, אלא גם על הנפש. כאשר אני משקיעה זמן בבחירת מרכיבים טובים, אני יכולה לראות איך זה משפיע עליי; מצב רוח טוב יותר, בריאות אנרגיה גבוהה יותר, כמו גם ירידה במשקל. שמירה על תזונה נכונה היא לא רק קפה וּעוגיה; זה מתחיל במודעות ובבחירות שאנחנו עושים בכל יום.

תמיכה רגשית מרשת חברתית

תשומת לב עם כוחות כמו חברינו בונה בפנינו מערכת תמיכה חיונית. זה לא רק תיאורטי; ישנן מחקרים המוכיחים שלקשרים הנוצרים בין אנשים יש השפעות חיוביות על בריאותנו. אחרי הכל, כולנו יודעים שמפגש עם חברים שמפיג את הלחץ יכול לעשות פלאים. בקהילות בהן אנשים רותמים את המיומנויות והכישרון שלהם, החברות שם לא רק ממלאת את הלב, אלא גם משפיעה על הבריאות הפיזיקלית של כל אחד. פתגם עולמי המוכר, "חברה טובה רבה מצילה חיים," הוא בערך מהות הקיום.

איך לחזק קשרים חברתיים

מפגשים משפחתיים, מסיבות קהילה או אפילו קפה עם שכנים יכולים להוות יתרון בריאותי מדהים. מדובר ברגעים שבהם אנו יכולים לחלוק, לתמוך ולשתף ברגשות. לא נדרש שהמעגל החברתי יהיה גדול; אפילו כמה אנשים מהימנים יכולים לשנות באופן משמעותי את איכות החיים.

שקט נפשי וגישה חיובית להזדקנות

מאותחתי גיל 40, התחלתי לראות את גיל ההתבגרות כאילו היה איום. אבל, כמו שהבנתם, גישה לגיל יכולה להיות לגמרי שונה. מחקרים מראים כי אנשים בעלי גישה חיובית נוטים להזדקן בצורה הרבה יותר בריאה. בכמה קהילות, מבוגרים זוכים לכבוד ממשי, ומתוך כך ממשיכים לעסוק הרעיון להשלמה עם גילם או להוביל פרויקטים חדשים.

איך לפתח גישה חיובית

מחשבות חיוביות על החיים והזדקנות לא רק מספקות אור, אלא גם משנות את האופן שבו אנו רואים את המגבלות שלנו. זו לא אומרת להתכחש לעובדות, אלא להתמודד עם האתגרים כדרך שיכולה להוליך אותנו להזדמנויות חדשות. פעילויות כמו חינוך עצמאי, למידה או עזרה לדור הצעיר הן דרכים טובות להרגיש מוערכים.

מגעים קטנים של שמחה ברגעים יומיים

קל להתמקד בתזונה ובריאות, אך חשוב לזכור גם את הבריאות המנטלית והרגשית. כל יום, השקעו בפעולות שמעלות לכם את המצב רוח, כמו קריאה, גינון או העברת זמן עם בן משפחה. אני שואפת לעשות דברים קטנים במהלך היום שיביאו לי שמחה ויודעים אותי מאושר – לפעמים גם רק לצלם את הזריחה יכול להשפיע לחיוב.

שמירה על רגעי שמחה

מחקרים מראים כי לאנשים שמקפידים לייצר זמן מידי לשמחה יש פחות סטרס ופחות דלקות. זה תלוי בנו ליצור שגרות של שמחה; בין אם זה פשוט לצחוק עם חבר על סיפור מצחיק, ובין אם זה ביזור תכנית שבועית לטיולים קטנים.

מטרה ושגרות בריאותית

רבים מהקשישים שמלאים בחיים עדיין נושאים את המטרה או התשוקה שמניעה אותם. זה יכול להיות התנדבות בבית ספר, לימוד שפה חדשה או הדרכת צעירים. מי שעומדים בקהילות מצליחים לגלות שלמטרות יש השפעות חיוביות על המשך החדווה הקיומית.

חיפוש אחר מטרות אישיות

זה הזמן לחשוב על מהם הדברים שחשובים לכם. חיפוש מתמיד אחרי כיוונים חדשים או יוזמות חדשות יכול להביא לחוויות חדשות. תגובות כמו "מה אני יכול לתרום?" או "מה אני רוצה ללמוד?" יכולות להנחות אותנו לפרויקטים חדשים.

חשיבות השינה

אין לדבר על בריאות מבלי לעסוק בשינה. במהלך הלילה גופנו מבצע תיקונים רבים; התחדשות רקמות, סידור זכרון ואיזון הורמונלי. חוסר שינה הוא כמו להפסיק את המערכת החשובה ביותר. חשוב לזכור שעל מנת לחיות חיי בריאות, יש צורך לפתח שגרת שינה בריאה.

סיגול שגרת שינה בריאה

אם יש לכם בעיות שינה, ישנן מספר התאמות קטנות שאתם יכולים לנסות: הפחתת זמן המסך לפני השינה, שמירה על חדר קריר וחשוך, או לשתות תה מרגיע לפני השינה. לאור בעיות שינה רבות שמקשות, כדאי לשים דגש על שגרות שינה טובות להתמודדות עם הקשיים.

אנשים המרגישים בודדים בעולם לרוב מגלים 7 התנהגויות עדינות מבלי להבין זאת

ניהול מתחים בריא

אף פעם אי אפשר לחמוק מלחץ, אבל כיצד אתה מתמודד עם זה יכול להיות ההבדל בין חיים ארוכים לבין חיים מתוחים. מתחים מתמשכים יכול לשחוק את גופנו; תהליכים כגון נשימות נכונות, מדיטציה או כתיבה עוזרים לניהול מתחים היומיים שלנו. גם פעילות פיזית מועילה, כאלה כמו יוגה, ריקוד או סתם טיול בשביל יכולים להוות רווחה. פשוט להתחיל ולנסות.

שיטות לניהול מתחים

כל מה שקשור להתמודדות עם מתח מצריך ניסוי ומעשה. ערכו יומן אישי בנושא ולגלות מה עובד בשבילכם. זכרו, מדובר במשימות שנכנסות לקטגוריה של שגרת הבריאות של כל אחד.