האם אי פעם פגשתם מישהו ששואב את תשומת הלב עם חיוך צעיר ורטט של אנרגיה חיובית, למרות שהם בשנות ה-60 או 70 לחייהם? התחושה היא תמיד של סקרנות: "איך זה אפשרי? מה הטריק שלהם?" ובכן, על אף שגנטיקה יכולה להיות חלק מהתמונה, מדובר בעיקר בהרגלים יומיומיים שמבדים את ההבדל. אנשים המשתלבים עם הגיל שלהם בסגנון חיים בריא נוטים לאמץ כמה הרגלים פשוטים אך יעילים וכוללים. ישר לסיורים ביהדות, תמצאו את 7 ההרגלים המובילים שאותם אנשים אשר נראים צעירים יותר נוטים לפעול לפיהם.
תנועה יומיומית
אנשים שהזדקנו יפה אינם בהכרח אוהבים לבלות שעות ארוכות בחדר כושר. על אף זאת, הם מקפידים לשמור על פעילות גופנית יומית. זה יכול להיות טיול רגלי מהיר בשעות הבוקר, גינון, ריקוד בסלון או יוגה בחצר. הנקודה היא להמשיך לנוע. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם, שומרת על מסת השרירים ומחזקת את המפרקים. היא גם יוצרת השפעה חיובית על העור. מחקר מאוניברסיטת מקמאסטר גילה כי אנשים מעל גיל 40 שעוסקים בפעילות גופנית באופן קבוע נהנים מעור דומה לאנשים בשנות ה-20 לחייהם. 'בזמן אמת', עור צעיר על רמת התא.
יתרונות תנועה קבועה
תנועה לא רק משפרת את מצב הרוח, אלא גם מייעלת את השינה ומגבירה את רמות האנרגיה. כל אלו תורמים לשמירה על מראה צעיר.
תזונה צבעונית ובריאה
אנשים שנראים צעירים זניחים את הדיאטות האופנתיות שעליהן כולם מדברים, ויחד עם זאת, מקפידים על תזונה בריאה. מה זה אומר? הרבה ירקות ופירות (בעיקר בצבעים תוססים), דגנים מלאים, שומנים בריאים כמו שמן זית ואבוקדו, אגוזים, קטניות וחלבונים נקיים כמו דגים או טופו. הם לא סובלים רעב, הם פשוט ממלאים את גופם במזון אמיתי. פירות וירקות צבעוניים כמו פירות יער, תרד, בטטה ועגבניות מלאים בנוגדי חמצון, המגנים עליהם מפני רדיקלים חופשיים אשר מביקים את תהליך הזקנה.
מים ושמירה על לחות
בנוסף, הם מקפידים לשתות הרבה מים. שמירה על רמה גבוהה של לחות שומרת על עור רווי ובריא.
ניהול מתחים
לחץ מתמשך לא משפיע רק על הנפש, הוא גם מאיץ את תהליך ההזדקנות. לחץ כרוני מעלה את רמות ההורמון קורטיזול, הפוגע בקולגן, החומר שגורם לעור להיראות מתוח. בנוסף, הוא מקצר את הטלומרים, החלקים המגנים על דנ"א. קצר של הטלומרים = הזדקנות מהירה יותר. אנשים המקפידים על שמירה על שגרות ניהול מתחים בחיים שלהם מציעים אפשרויות כמו מדיטציה, כתיבה ביומן, זמן בטבע או שיחה עם חבר. הם מוסיפים לעצמם זמן של שלווה ומגנים על הנעורים שלהם.
שמירה על רוגע
ניהול מתח חשוב ביותר. אנשים אלו נותנים יחס של קדושה לשעת השינה שלהם.
שינה כהקדשה
לא תמצאו אנשים שנראים צעירים שמתר brag על כך שהם ישנים רק ארבע שעות בלילה. הגישה "אשן כאשר אני מת" מתעוררת מהר מדי על הפנים. במהלך שינה עמוקה, הגוף מתקן את עצמו, מייצר קולגן, מסלק רעלים מהמוח ומחדש את מצב הרוח. חוסר שינה עלול להסביר את הופעת הקמטים, עור דהוי ומראה עייף. אנשים שמזדקנים בצורה אטית שומרים על שגרת שינה קבועה, נמנעים משימוש במסכים בשעות מאוחרות ולוקחים את חדר השינה ברצינות.
טיפים להוקרת השינה
תוהים איך להקדיש את השינה? אפשר לקבוע שגרות שינה מרגיעות, כמו קריאה בספר או הרפיה.
אנשים בגיל ביניים אך נראים מבוגרים בדרך כלל מפגינים 8 הרגלים אלה (מבלי להבין זאת
קשרים חברתיים עם צעירים
זהו אספקט מעניין. רבים מהאנשים שנראים צעירים מאוד בשנות ה-70 לחייהם מחזיקים באנרגיה צעירה, ולעיתים קרובות זה נובע מהחיים החברתיים שלהם. הם לא מפרקים את עצמם או מתמקדים רק עם אנשים בני גילם. הם מבלים זמן עם נכדים, אחיינים, חברים צעירים או קבוצות קהילתיות מגילאים שונים. יותר מזה, הם צוחקים. הרבה. צחוק מרגיע את הגוף, מחזק את המערכת החיסונית ומפחית מתח. מעבר לכך, הוא מאיר את הפנים וגורם להופיע צעיר וזוהר.
כוחו של צחוק
צחוק לא רק מבדר, אלא הוא גם מביא לגילוי פנימי.
חקר ולמידה מתמדת
יש משהו מלהיב באנשים ששומרים על פעילות מנטלית. בין אם זה ללמוד שפה חדשה, לקרוא ספרים, להתחיל תחביב חדש או לטייל למקומות חדשים – לומדים לכל החיים נוטים לזרוח אזור הנעורים. למה? משום שסקרנות שומרת על המוח צעיר. היא שומרת על גמישות מנטלית ופתיחות רגשית. אנשים פתוחים רגשית מתקשים פחות "להיתקע" בעבר או להפוך לקרבנות של צער, דבר המהיר את הזקנה. מחקר אחד של הארוורד וראה שאנשים ששמרו על פעילות מנטלית וחברתית בעודם זקנים היו סיכוי גבוה לשמור על בריאותם ועצמאותם.
גילוי ועלייה מתמדת
בואו לגלות ולהנכיח. זה אחד מהמרכיבים המשמעותיים המאפשרים למי שמזדקן יפה להרגיש צעירים יותר.
קבלה ושמירה על עצמי
לסיום, אנשים שנראים צעירים אינם מכתיבים את כל חייהם בלחוץ להיראות צעירים. הם מקבלים את ההזדקנות כחלק מהחיים, אך עושים זאת בתנאים שלהם. הם משקיעים בעצמם, אבל לא בפניקה כדי "להישאר צעירים". התפיסה הזו עושה את העבודה. הלחץ והחרדה על המראה החיצוני עשויים רק לזרז את תהליך ההזדקנות. לעומת זאת, קבלה עצמית, שמחה וביטחון – כל אלו גורמים להרגיש זוהר בכל גיל.
טהרת הנפש
נראה בסחף הזה, שגיל הוא רק מספר והוא לא קובע את הדרך בה נרגיש.
ללא ספק, הרגלים יומיומיים יכולים להיות חלק מהתמונה כשמדובר במראה צעיר! זה מעורר השראה לראות כיצד שינוי קטן יכול לשדרג את איכות החיים שלנו בכל גיל.
בעיניי, היכולת להחזיק "הלב עם חיוך צעיר ורטט" היא המתכון האמיתי לחיים מלאים. מדהים לראות איך הרגלים יומיומיים יכולים לשנות את התפיסה שלנו על גיל!