הרגלי ערב של אנשים שמתעוררים רעננים ומנוחת היטב בכל בוקר

איך להתעורר בבוקר רעננים ומלאי אנרגיה? זה לא רק על כך שצריך לישון מוקדם, אלא מדובר בהרגלים ערביים שמעורבים בשגרת היום-יום שלנו. עשרות אלפי אנשים נתקלים באתגרים של שינה לא מספיק טובה, ובמאמר זה נחקור את ההרגלים של אנשים שמתעוררים רעננים, תוססים ומוכנים להתמודד עם יום חדש. באמצעות מספר הרגלים פשוטים, אפשר לשדרג את שגרת הערב ולהכין את הגוף והמוח לשינה איכותית על מנת להתעורר מוכן ופנוי. הבה נצטמצם בכמה צעדים שיכולים להשפיע על איכות השינה שלנו. חמושים בכוס תה צמחים לפני השינה, ניקח אתכם לתוך עולם האורחנים של השינה המופלאה.

כיצד להעביר את ערבנו בצורה טובה

אחת מההרגלים החשובים ביותר של אנשים שמתעוררים רעננים הוא שיטת הרפיה לפני השינה. היא לא מתבצעת בעצם פתאום, אלא כוללת תהליך של הרפיה הדרגתית. בשיטת ההרפיה, אנחנו מאפשרים לגוף שלנו את הזמן להרגיש את המעבר בין פעילות לישון. הרפיה זו דומה לקירור אחרי אימון אינטנסיבי, והיא עוזרת לגוף להבין שמגיע הזמן לכבות את האורות.

יש לחזור לשגרה קבועה

אחד מההרגלים החשובים של האנשים המשיגים שינה איכותית הוא קיום שגרת ערב. הכוונה כאן אינה רק לשעה קבועה לשינה, אלא סדר פעולות שמבשרות לבן האדם שהגיע הזמן להירגע. אני מצאתי שזו הייתה נקודת המפנה שלי. בעבר, הייתי מתעורר עייף למרות שהייתי ישן שמונה שעות. אז התחלתי לשמור על סדר פעולות ערביות. למשל, מכין תה קמומיל, אשר ביכולתו להרגיע ולסייע לגוף להירגע. אחר כך, אני משקיע 10 דקות בלשטוף את החדר שלי וסוגרת את היום בספר טוב. עד שנגמר הזמן הזה, אני כבר עם עיניים עצומות, מוכנה לשינה טובה ואיכותית.

לצמצם את הזמן במסך לפני שינה

חשוב לציין כי זמן המסך לפני השינה הוא נושא לא נעים עבור אנשים שחולמים להתעורר רעננים. האור הכחול שמופיע במכשירים כגון סמארטפונים וטאבלטים יכול להשפיע על מחזור השינה שלנו ועל קצב השעון הפנימי של הגוף. כתוצאה מכך, זה הפך לקשה יותר להירדם, ואיכות השינה נפגעת. מומלץ להחליף את זמן המסך בספרים טובים או במוזיקה מרגיעה – כך הגוף שלכם יודה לכם.

פעילות גופנית מעניקה איכות שינה טובה יותר

אין עוררין על כך שפעילות גופנית משפיעה על בריאותנו. אך האם ידעתם שהיא גם משחקת תפקיד קרדינלי באיכות השינה שלנו? אנשים שמתאמנים באופן קבוע מדווחים על שיפור באיכות השינה. הפעילות מסייעת להקל על לחצים וחרדות, שהם סיבות נפוצות לבעיות שינה. אבל יש להיזהר – בצעו אימונים לפחות שלוש שעות לפני השינה כדי לא לעורר את הגוף. שמירה על פעילות גופנית בצהריים או בתקופת אחר הצהריים יכולה לשפר את איכות השינה שלכם באפן משמעותי.

התנהגויות של אנשים שמרגישים חרדים בלילה, על פי פסיכולוגיה

ניהול סטרס לפני השינה

סטרס הוא גורם עיקרי שפוגע בשינה שלנו. הוא מתפקד כמו שעון מעורר במוח שלנו שלא מפסיק להפעיל אותנו בלילה. להבנתי האישית, סטרס לא הייתי זה שמזין אותי לשינה. הייתי נלחצת על מנת לפגוש דדליין שלי, מה שגרם לי להתקשות להירדם. ואז מצאתי את הדרך הנכונה להתמודד: מדיטציה. מדי ערב לפני השינה, אני מקדישה 15 דקות לשבת בשקט ולנקות את המחשבות שלי. זהו כמו כפתור איפוס לרמות הסטרס שלי ומסייע לי להיכנס לשינה.

מה לא לאכול לפני השינה

מה שאנחנו אוכלים ושותים בערב יכול להשפיע על איכות השינה שלנו. קפאין ואלכוהול הם שני חומרים שידועים כמפריעים מאוד לאורך השינה שלנו. גם אכילה כבדה לפני השינה יכולה לגרום לאי נוחות ככל שקל להפריע למהלך השינה. כאשר אנחנו רוצים להתעורר רעננים, עדיף להימנע מארוחות יוצאות דופן בלילה. קדימה למזון קל כמו ירקות קצוצים, או תמרים מתוקים, ובמקום כוס קפה, עלינו לבחור תה צמחים.

שינה היא טיפוח עצמי

ערב טוב זה בסופו של דבר טיפול עצמי. לראות את הצעדים הללו כהחלטות לטיפול בעצמנו, הכרת הצרכים שלנו. כל הרגלי הערב הללו רחוקים מלהיות חובות. כל פעולה פשוטה שתורמת לשיפור השינה שלנו היא בדרך טמונה, שתורמת לעלייה באיכות החיים שלנו. כאשר מתחילים לראות את השינה כהשקעה בעצמנו, כל שלב לקראת שינה טובה הוא צעד לקראת בריאות טובה יותר ורווחה מיטבית. חשוב להבין שזמן השינה הוא זמן יקר אותו נאזן על מנת לחוות את הטוב שבחיים.

דרכים חדשות לשדרוג השינה שלנו

ישנה מקום לשדרוג השינה שלנו ולתת למשטר הלילה שלנו לצמוח בצורה של הרגלים חדשים. אנו יכולים לשקול קניית מכונת אספרסו בשביל להוציא את הג'ין בעבודה קשה, החשיבות של שגרת להיכנס למיטה בזמן קבוע גם בימי חג, וזה לא נותר על כנה.שטראוס, אוסם ו תנובה מציעים פיתרונות נהדרים והנאה וסלטי צבר יכולים להוסיף לעיטור התפריט שלנו בימים עמוסים.