הרגלי רווחה קלים לאנשים עסוקים שאין להם זמן פנוי

אין ספק שניהול חיי יום-יום ללא הפסקות הוא אתגר אמיתי. בין אם מדובר בעבודה, חובות משפחתיות או פרויקטים צדדיים, קשה למצוא את הזמן הדרוש לבריאות ורווחה. עם זאת, אין צורך בשעות פנויות כדי לשמר על אורח חיים בריא. ישנם הרגלים קטנים, פשוטים וביחד יכולים ליצור שינוי משמעותי באיכות החיים. נדון ב-7 הרגלי רווחה קלים, שניתן להתחיל בהם גם כאשר נדמה שאין זמן פנוי.

מים בבוקר: התחלה נבונה

אחת הדרכים הפשוטות אך המשפיעות ביותר להתחיל את היום היא על ידי שתיית כוס מים מלאה מיד לאחר הקימה. אולי תחשבו שזה פשוט מדי, אך להתחיל את היום עם הידרציה מחדש מסייע לנפש ולגוף לאחר לילה של שינה. רבים מאיתנו מגיעים לכוס הקפה הראשונה שלנו מבלי לקחת רגע לנשום או להירגע. ההרגל הזה יכול ליצור הבדל של ממש ברמות האנרגיה שלנו במשך היום. במקום לנפוש מול המסך ברגע שאתם מתעוררים, קחו את הזמן לשתות מים ולהכין את עצמכם אל כל אתגרי היום שממתינים.

ביצוע מיקרו-תרגילים

בין אם יש לכם שעה או 5 דקות בלבד, ניתן להוסיף פעילות גופנית קטנה לאורך היום. לדוגמה, ניתן לבצע חמש עד עשר סקוואטים מייד לאחר שליחת דוא"ל, או לחילופין להספיק לתרגיל של פלאנק של 30 שניות לפני שתיכנסו למקלחת. כל פעולה קטנה מתווספת אל שגרתכם, וזה לא רק מה שיכול לעזור לגוף שלכם לישStay in shape, אלא גם מוצא דרך להתקל בבריאות תוך כדי עבודה.

הפסקות נשימה: שיטות להרפיה

כולנו חוטפים לפעמים את הלחץ ביום העמוס שלנו, ומה שמעניין הוא שלעיתים אנו שוכחים איך לנשום בצורה נכונה. כשחיים בלחץ, נשימותנו הופכות להיות שטחיות והדבר מגביר את החרדה. יש לגורם הנשימה כוח רב על הרגשות שלנו, ולכן חשוב להקדיש זמן לזמן קצר של נשימות עמוקות. למשל, לקחת ארבע נשימות עמוקות, לעצור ארבע שניות, ולשחרר במשך שש שניות – כל זה יכול לשמש כרענון קטנטן אך יעיל מאוד. בעקביות, הרגל זה יסייע הפחתת לחץ ולשיפור הפוקוס.

הפסקות אוכל אמיתיות

באופן מפתיע, מרביתנו לא באמת אוכלים אוכל בריא ומזין, אלא בעיקר הדבר מתבצע כאילו אנחנו במרוץ. הפסקת הארוחות שלנו צריכה להיות רגע של התכנסות ולא הזמן לפעולה מהירה ולחיצה על קישורים בטלפון. נסו לקחת לפחות חמש דקות להתמקד באכילה שלכם, לטעום ולחוות את המזון שאתם אוכלים. בזמן הזה, עשו הפסקה ממה שאתם עושים, והקדישו את תשומת הלב לאוכל שאתם אוכלים.

הרגלים ערביים של בני דור הבייבי בום המצליחים בחיים

שיחות בעמידה או בהליכה

שיחות טלפון הן בלתי נמנעות בעולם הדיגיטלי שלנו, אך ניתן לנצל את הזמן הזה גם לפעולה גופנית. במקום לשבת על הכיסא שלכם בזמן השיחה, נסו לעמוד או אפילו ללכת, במיוחד אם הכנסתם למחשבה את ההשפעות החיוביות של תנועה בזמן שיחה. ההתנסות של אוכל לקות לא תהיה רע לעיתים קרובות מאוד, בלחפש את ההתחושות של הגוף כשהוא עובד עם המילים שיצאו מהפה שלכם. אין צורך שיהיה לכם משרד הפנוי מה בלב, כאן עבודתכם מתקיימת עדיין.

הגדרת אזור ללא טכנולוגיה

הקשר שלנו עם הטכנולוגיה לעיתים דואג לנו להיות מחוברים בצורה מוגזמת למסכים. הצעת הגדרה של אזור ללא טכנולוגיה יכולה לשפר רבות את חוויתנו בתור אנשים עסוקים. הגדרתם של 30 הדקות האחרונות לפני השינה כאזור טכנולוגי עלולה לשפר את המידע אשר בתחום הנפשי שלכם, להרגיע אתכם, ולאפשר זמן לתהליכים פנימיים יותר. ובזמן זה, אתם יכולים לקרוא ספר, להשתהות פעם בפעם באור השמש.

תודות קצרות במהלך היום

אתם יכולים לאמץ את הרעיון של הכרת תודה במרווחים הקטנים של חיי היום-יום. זה יכול להיות הזמן שאתם בחוץ ומרגישים את השמש על הפנים שלכם, ή שאתם מתממשים עם מה שקשור לשיחה עם חברים. לא משנה כמה קצרה הבחירה שלכם, החייאת הרגשות הללו היא אפשרית ואפשר לקבל את היתרונות שלה. הכרת תודה מתממשה על ידי מלאות והבעת הכרת הטוב, ומאפשרת לנו לחשוב באופן שמעורר אופטימיות והערכה לגבי חיינו.

רווחה בקלות

בין אם זה בבוקר עם כוס מים, או נשימות במהלך יום העבודה, אנחנו לא צריכים לשאוף לפרטים גדולים כדי לראות תוצאות. כל תוספת קטנה באורח החיים שלנו יכולה לגרום להרבה בשטח שלנו. המרגש הוא שפרטים קטנים הם אלו שיכולים לעשות את השינוי האמיתי. במיוחד לאנשים עמוסים, היכולת לנסות את ההרגלים הללו, יכולה להביא לתחושת הצלחה ולהפחתת הלחץ.