ניחוח הקפה מטפס באוויר, השמש זורחת והשעה מוקדמת. לרבים מאיתנו יש הרגלים בבוקר שמכתיבים את רצף היום שלנו. אך האם ידעתם שהזמן שאתם מקדישים בבוקר יכול לשנות את מצב רוחכם, לרומם את התפוקה שלכם ולהשפיע על הבריאות הנפשית שלכם? פסיכולוג מאוניברסיטת הרווארד מציע שיטה פשוטה לייעול הבוקר שלכם המקנה כלים שיכולים לשנות את השגרה היומית.
שיטה זו מתמקדת בשלושה צעדים פשוטים שניתן להשלים תוך שתי דקות בלבד. בכל יום, אתם מוזמנים להתמודד עם הרגשות שלכם, לבטא את התודה שלכם ולקבוע מטרה ברורה ליום הקרוב. מעבר להשפעה הגדולה על התפוקה, הרגל זה גם מפחית את הלחץ ומסייע לאיזון נפשי, מה שחשוב במיוחד בעולם המודרני העמוס.
מדוע הבוקר חשוב כל כך?
השעה הראשונה של הבוקר קובעת למעשה את הטון לכל יתר היום. אם אתם מתחילים את היום בתחושת נחיצות ולחץ, זה נוטה להפרות את שאר הפעולות שאתם מבצעים. לעומת זאת, אם תחילת הבוקר שלכם רגועה ומודעת, תוכלו לקבל החלטות טובות יותר ולהתמקד במשימות החשובות.
איך המצב הרגשי שלכם משפיע עליכם?
מחקרים בתחום הפסיכולוגיה מראים שתחושות הבוקר מהוות יקום רגשי שמנחה את השפעות ההתנהגויות שלכם. כאשר אתם מתחילים את היום במצב רוח חיובי, אתם נוטים להיות יותר פרודוקטיביים וממוקדים. ד"ר מליסה אופמן, פסיכולוגית מאוניברסיטת הרווארד, מדגישה את החשיבות של צמצום העומס הקוגניטיבי שאתם חווים בבוקר, מה שיביא להצלחה רבה יותר ביכולת שלכם לחשוב בבירור.
ההרגל של שתי הדקות
כעת נשאלת השאלה, מהו אותו הרגל שהפסיכולוג מדבר עליו? מדובר בתרגול פשוט שניתן לבצע תוך שתי דקות. התרגול כולל שלושה משפטים שכל אחד מהם מטרתו לשפר את המצב הנפשי שלכם:
- אני אשחרר את… – כאן אתם מביעים את מה שמעיק עליכם. זה יכול להיות מתח בעבודה או מתחים עם חברים. ההכרה במצבים אלה עוזרת להפחית בעיות יומיומיות.
- אני אסיר תודה על… – חישבו על דברים שאתם מעריכים בחיים שלכם. יכול להיות שזה רגע שמח או אדם תומך. הכרת תודה זו יכולה להניע אתכם למקום יותר חיובי.
- אני יתמקד ב… – כאן אתם קובעים מטרה ברורה ליום. זה עוזר למקד את המחשבות שלכם במטרה ולא להיגרר לדברים שולי.
כיצד זה עוזר?
התרגול הזה נוגע לתהליך פסיכולוגי הנקרא אימון מחשבתי, שבו המחשבות המוקדמות שלכם משפיעות על האופן בו אתם רואים את העולם ומגיבים אליו. על ידי שימוש במשפטים הללו, אתם קובעים את מסנן המחשבות שלכם כדי לזהות מה מועיל לכם ולשחרר את מה שאינו נצרך.
אנשים שמגיעים לרמות הצלחה עליונות לעיתים קרובות מוותרים על 8 פינוקי יומיום שלאף אחד לא היה עולה על הדעת לוותר עליהם
ניסיון אישי: כמה זה באמת משפיע?
לאחר מספר שבועות של תרגול שיטה זו, הרגשתי שינוי משמעותי. התחלתי להרגיש פחות חרדה בבוקר, והדבר המהותי הוא ששיפרתי את הריכוז שלי.
למשל, לפני שהתחלתי את התרגול, הייתי קם ומתחיל לגלול בטלפון או לבדוק הודעות, והלחץ היה מלווה אותי לכל יום. כיום, אני מסווג את השעות הללו לתכנון מטרה מרכזית, מה שמקל עליי להתמודד עם משימות שוטפות מבלי שהן מסיטות אותי מהעיקר.
הקלה רגשית
כשאני אומר "אני אשחרר את…", אני בעצם יודע לזהות את הבעיות שעומדות בפנינו מבלי לבזבז את הזמן על כעס או חרטות. אני מרגיש קל יותר בבוקר, מוכן להתמודד עם העולם.
עוד הקבלה: מיינדפולנס וערכים רוחניים
יש לי תחושה שהתרגולים הללו מזכירים טכניקות מיינדפולנס שהספקתי להיחשף להן. זהו תורה שמדברת על מודעות, שחרור והפחתה של התקשרויות. ההגדרה של "אני אשחרר את…" בהחלט מחזיקה בעקרונות דומים, המאפשרים לשחרר את מה שאנו לא יכולים לשלוט בו.
שלב נוסף הוא לשלב בין פעולות אלו ובין מדיטציה קצרה. אפילו הפסקה קצרה יכולה לשנות את מהלך היום.
איך להתחיל?
אם אתם מעוניינים להתחיל עם התרגולים הללו, הנה מספר טיפים:
- בחרו מקום שקט שבו תוכלו להתמקד.
- שמרו את התהליך קצר ופשוט; אין צורך לפתח רעיונות מורכבים.
- עמדו עם רכיב מדי; ההקפדה על תהליך יומי תועיל מאוד.
- בחינות אחרי הזמן; בשעות הערב, חיזרו לעיין במחשבות שבחרתם ובדקו איך עשיתם.
רבים מהשיטות שאני ניסיתי בעבר הרגישו כמו מטלה, אך שיטה זו היא פשוטה וממוקדת. היא לא ידרוש מכם הרבה זמן ומביאה תוצאות חיוביות.
לגמרי מסכים! הרגלי הבוקר משפיעים רבות על הבריאות הנפשית שלנו. באמת שווה לנסות את השיטות המוצעות ולראות את השיפור בתפוקה ובמצב הרוח!
ניחוח הקפה שעולה באוויר יחד עם השמש שזורחת באמת יכולים לשפר את מצב הרוח והפרודוקטיביות שלנו! אני מסכים שהשקעה בבוקר יכולה לעשות שינוי משמעותי לאורך כל היום.
לא ניתן להתעלם מהשפעת הרגלי הבוקר על כל מהלך היום! מדהים לגלות כיצד השקעה קצרה בבוקר יכולה לשפר את מצב הרוח והתפוקה שלנו בצורה כל כך משמעותית.
הרגלי הבוקר שלנו הם המפתח ליום מוצלח! אני מאוד מעריך את ההמלצות של הפסיכולוג על שיפור ההתנהלות היומית שלנו.
שיטת הייעול הזו נשמעת פשוטה ומעוררת השראה! זה מדהים איך שינוי קטן בהרגלים יכול לשפר את כל יום העבודה שלנו.
באמת מדהים איך ניחוח הקפה באוויר והשמש זורחת יחד יכולים להשפיע על תחילת היום שלנו! הרגלים טובים בבוקר יכולים לשדרג את כל השבוע.