התנהגויות של אנשים שמרגישים חרדים בלילה, על פי פסיכולוגיה

תחושת חרדה בלילה היא בעיה רווחת המעסיקה רבים מאיתנו. אם גם אתם מוצאים את עצמכם מסתובבים במיטה לעיתים קרובות, אל דאגה – אתם לא לבד. בכתבה זו נבחן מספר התנהגויות נפוצות המופיעות בקרב אנשים המרגישים חרדים בשעות הלילה. תוך הבנת התנהגויות אלו, נוכל למצוא דרכים טובות יותר להתמודד עם החרדות שלנו ולשפר את איכות השינה שלנו.

נחקור שבע התנהגויות מרכזיות המופיעות בקרב אנשים שסובלים מחרדה בלילה, ונבין איך כל אחת מהן משפיעה עלינו. כך נעמוד על הסיבות לכך שאנחנו חווים תחושות אלו, ונתקן אותן במהלך השינה שלנו.

התנהגויות נפוצות של אנשים עם חרדה בלילה

אין ספק שהשעות האחרונות של היום הן שעות רגישות. רבים מאיתנו מוצאים את עצמם מתמודדים עם חרדות שונות בשעות הלילה, וזה יכול להיות מתסכל מאוד. התנהגויות מסוימות שמצאנו יכולות אף להחמיר את התחושות הללו. הבה נבחן את ההתנהגויות הללו בעומק.

הרהור יתר לפני השינה

לעיתים קרובות, הלהיטות והדאגות צצות בדיוק כשאנחנו צריכים להירגע ולהתכונן לשינה. הידהוד המחשבות מהיום שכוללות את כל מה שעשינו או לא עשינו הופך למעיק. מומחים מכנים את מצב זה “הרהור יתר,” ומסבירים שהוא יכול להוביל לחרדות מוגברות.

מחקר פסיכולוגי מציע כי ההרהור הזה, שמלווה ברגשות שליליים, יכול לגרום לבעיות שינה חמורות. אחת הדרכים להתמודדות היא לנסות למקד את המחשבות בתכנים מעודדים יותר. שיחה עם חבר או קרוב משפחה על הדברים הטובים שקרו ביום עשויה לשפר את התחושה ואת מצב הרוח שלכם לפני השינה.

ריטואל שינה המלווה בדאגות

יש כאלה שמוצאים את עצמם נעולים בתוך תהליך הכנה לשינה המלווה בהמון דאגות. זה יכול להיות בדיקה חוזרת של נעילת הדלתות או חזרה ונשימה מהירה. כל פעולה שצריכה להיות רגועה נשחקת על ידי רמת הדאגה. לכן מומלץ לבחון האם הריטואלים הללו הם חיוניים או שהדאגות שלנו שמקדמות את ההתנהגות הזו.

צורות התנהגות נוספות

נמשיך לבחון כיצד התנהגויות נוספות יכולות להשפיע על תחושת החרדה שלנו בלילה. אספנו מספר התנהלויות שכדאי לשים לב אליהן.

הימנעות משינה

תופעה נוספת בפני עצמה היא המאבק להיכנס למיטה למרות העייפות. פעמים רבות, אנשים מעדיפים לגלול בסמארטפון, לראות סדרות או לעסוק בפעילויות אחרות במקום לישון. דבר זה מדגים את הטבע ההתנהגותי שלנו, כאילו אנחנו מנסים לברוח מהעומס הפנימי שמלווה אותנו.

מעבר לכך, הקפיצה אל התנהגות זו יכולה לגרום לעיתים לחשיבה מעגלית שמקשה עוד יותר על השינה. כדי להרגיל את עצמנו לשינה קבועה, כדאי לנסות להקנות לעצמנו הרגלים טובים ולתכנן רוטינת לילה שמזמינה שינה.

השפעת הקפאין על החרדה

כל אחד מאיתנו שמר על הרגלים שונים בשעות העבודה ובסיום יום העבודה. אך קפה mid-afternoon עשוי לגרום להפרעות בשינה אם נצרך בשעות מאוחרות. מחקר מראה כי צריכת קפאין שש שעות לפני השינה יכולה לפגוע באיכות השינה ולהגביר חרדות.

כדאי לבחון את הרגלי הקפה שלנו ולשקול להמעיט בכמות הקפאין שמוכנסים למערכת שלנו לקראת שעות הלילה.

סימנים שאתה משדר תחושת יוקרה שקטה באופן טבעי

הורדת הלחץ והחרדה

תהליך חשוב נוסף בניהול חרדות הוא הורדת הלחץ שלנו. מצבים כאלה יכולים להוביל לתחושות של לחץ וחרדה מצטברים. לא פעם אנו להתנהל עם דאגות לימודיות, מקצועיות או אישיות שיושבות לנו מעל הראש.

הזמן במיטה

נראה כי המובילה השניה היא ההוצאות המיותרות שקשורות לשיחות אמיתיות בלילה.

רבים מבלים זמן רב במיטה כשהם ערים, מחפשים שינה תוך כדי ניסיון להירגע. עם הזמן, המיטה הופכת לגורם מונע שתחזק את התופעה ותיצור חוויות לא נעימות.

על כן, מומלץ להתרחק מהעבודה או המבטים בחדר השינה. אם אני מתקשה להירדם, מומלץ לקום, להירגע לרגע ולאחר מכן לחכות עד שיתעורר שוב.

הערכה של השינה

בקרב אלו שחרדים לנושא השינה, ישנו מתח הידע על איכות השינה שלהם. המשמעות היא שיותר מדאגה, התמקדות בשעות השינה הופכת לחוויה מדוע את חייבים לדאוג כדי להגיע לשמונה שעות שינה טובות.

פסיכולוגים ממליצים כי על ידי שינוי מפוקס על שעות השינה ונטילת החלטות שקטות בנוגע לשינה, ניתן לשפר את איכות השינה.

סיכום הפעולות לצמצום החרדות

במהלך הכתבה הזאת שוחחנו על ההיבטים השונים של התמודדות עם חרדות בלילה וההתנהגויות הנפוצות. כל אחד מהקריאות הללו מכיל משקל משמעותי ביצירת שצפייה או שוויוניות.

קיימת אפשרות להיות מודעים לבעיות שלנו ולמצוא דרכים לנהל את החרדות המלוות אותנו בשעות הלילה. בעבודה ממושכת, וכאשר ניתן לפעול לפני הכניסה לשינה, נוכל לשפר את איכות השינה שלנו.

אם שמתם לב שפעולות מסוימות הגבירו את החרדות שלכם, קחו רגע לבחון את ההתנהגויות הללו ונסו למצוא את הדרך להתמודד בדרך חיובית.