אם אתה רוצה לחדד את הזיכרון שלך ככל שאתה מתבגר, אמור להתראות לשבעה התנהגויות אלה

כולנו רוצים לשמור על זיכרון חד ובריא ככל שאנחנו מתבגרים. בימינו, ישנן התנהגויות יומיומיות שיכולות לקבוע אם נזכור פרטים חשובים או לא. כשאתה רואה אנשים שזוכרים שמות, תאריכים רגעים גדולים ואחרים שהם חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו, לעיתים זה מרגיש כמו קסם, אך למעשה, זה נובע מהרגלים. כדאי לדעת שהדברים שאנו עושים, מתקיימים באורח החיים שלנו, יכולים להשפיע באופן מכריע על הזיכרון שלנו. בפסקאות הבאות נחקור מה ניתן לשנות על מנת לשפר את הזיכרון שלנו ככל שאנחנו מתבגרים.

למה חובות מרובות פוגעות בזיכרון

בעולם המודרני אנו מתמודדים עם פיתוי לבצע כמה משימות במקביל, מה שמקנה לנו תחושת הישג. אך האם ידעת שכאשר מדובר בזיכרון, התנהגות זו עשויה להזיק יותר מאשר להועיל? המוח שלנו מתעקש להתמקד, ודווקא כאשר אנו מקבלים המון גירויים בו זמנית, אנחנו מתחילים לפזר את תשומת הלב שלנו. בגילאים מבוגרים יותר, היכולת שלנו להתרכז פוחתת. מחקר מרתק הראה כי אנשים מבוגרים שביצעו מספר משימות בו זמנית זכורים פחות טוב מבחינת מידע חדש. סביר להניח שהסיבה לכך היא שדרישות מנטליות גבוהות מפריעות למוח שלנו לקלוט מידע בצורה אפקטיבית.

טיפים לשיפור הריכוז

אם אתה שואף לשפר את הזיכרון שלך ככל שאתה מתבגר, כדאי להתחיל לחשוב באופן רציני על הרגלי העבודה שלך. הקדיש זמן לכל משימה, והימנע מלהתפזר בין מספר דברים במקביל. ברגע שתתן לכל משימה את תשומת הלב הראויה, תישאר עם יכולת טובה יותר לקלוט ולזכור פרטים חשובים.

השפעת הפעילות הגופנית על הזיכרון שלנו

לאחרונה, התברר כי פעילות גופנית סדירה משפיעה ישירות על היכולת הקוגניטיבית שלנו. כשאנו מתבגרים, לעיתים קרובות אנחנו מתמקדים יותר בלימוד או בעניינים מקצועיים ופחות בריאותיים. בנוסף לתועלות הבריאותיות, מצאתי שפעילות גופנית גם יכולה להוביל לשיפור משמעותי בזיכרון וביכולת הקוגניטיבית שלי. לדוגמה, מספר মחקרים הראו שצעדים פשוטים כדוגמת יציאה להליכה יומית לשיפור הבריאות הפיזית עשויים לשפר גם את הבריאות המנטלית.

איך להתחיל באורח חיים פעיל

אין צורך לפתח תשוקה לספורט או לנסות לחקות את הכוכבים הגדולים של נייקי או אדידס. פשוט נסה להתחיל עם הליכות קצרות, עלייה במדרגות או גינה לשעה בשבוע. אולי תופתע לגלות כי הגוף והנפש שלך מרוויחים בצורה מדהימה מהמעט הזה, שיכול להחזיר לך את חדות הזיכרון שלך.

אמונות חזקות שכל ילד צריך ללמוד לפני גיל 10 כדי לשגשג בהמשך חייו

השפעת השינה על הזיכרון

לישון זה לא רק כיף, זה הכרחי. במהלך השינה, המוח שלנו עוסק בהקניית המידע שלמדנו במהלך היום. המחקרים הראו שמשינה לא מספקת יכולה ליצור פגיעה ממשית בזיכרון שלנו, ובפרט משקף מצב של חסר בנשק הקריטי – שלב ה-REM במהלך השינה. במחקרים נמצאה מתאם בין חוסר שינה לבין בעיות בזיכרון. הזמן שעמד לרשותנו לישון הוא הזמן להפוך את המידע לנגיש, כמו ספרים בספריה מסודרת.

הקפד על שגרת שינה

ואם אתה מרגיש שאתה סובל מחסך שינה תהליך, חשוב להתייעץ עם רופא או לשקול להרוויח בתזמון השינה שלך. ייתכן שזמני השינה שלך זקוקים למעט יותר תכנון. גם לישון בשעות קבועות ולקבוע על שגרות יכול להועיל לשפר את איכות השינה בעקיפין על יכולת הזיכרון שלך.

חשיבות הגירויים המנטליים

לאחר שניגע בזכות הפעילות הפיזית והשינה, נעבור למקום שדורש גירוי מנטלי. המוח שלנו זקוק לאימונים סדירים ממש כמו שכולנו זקוקים לאימון פיזי. כדי לשמור על חדות הזיכרון, חשוב לעסוק בפעילויות כגון שאילת שאלות, פתרון חידות, קריאה או אפילו לימוד שפה חדשה. השפעת האימונים הללו היא עצומה: ככל שתאתגרו את המוח שלכם, כך תוספת כוח הקוגניציה רבי יותר.

צורות אחרות של גירוי מנטלי

אתגרים יכולים להיות קלים כמו משחקי קלפים עם חברים, תחביבים חדשים כמו נגינה על כלי או אפילו סדנאות חשיבה שיכולות להוסיף משמעות חדשה לחיים שלנו.

אורח חיים חסר לחצים

אז הגיע הזמן לדבר על אחד הנושאים שהרבה מתעלמים מהם: תחלואי הסטרס. סטרס מתמשך יכול לגרום לירידה ניכרת ביכולת שלנו לזכור ולטפל במידע. מחקרים מצביעים על כך שסטרס עלול לגרום לירידה בגודל ההיפוקמפוס, אזור במוח שלנו שמנהל את הזיכרון ואחראי לחוויות נעימות. חשוב למצוא שיטות לנהל את הלחץ, כמו יוגה, מדיטציה ועד טכניקות נשימה.

כיצד להתגבר על לוח הלחץ

אם אתה בלחץ, ודא שאתה לא מוותר על זמן איכותי עם חברים ומשפחה, הקיפו את עצמכם באנשים שתומכים בכם, ושחררו מתחים בדרכים שאוהבים אתכם. כך תוכלו לשמור על בריאותכם רגשית ובאותו הזמן להכין את עצמכם טוב יותר לכל מה שקשור בתהליכי הזיכרון.

התזונה וכיצד היא משפיעה על בתפקוד המוח

שוב פנינו אל השולחן, לא התכוונתי לאכול חוזרים, אלא לבחון את מה שאנו מכניסים לפה. תזונה לא נכונה יכולה להשפיע לרעה על המוח שלנו. האכלה במזונות מעובדים, סוכרים ושומנים לא בריאים יכולה לגרום לדלקת ולנזק למוח. מצד שני, אוכל בריא, המחייב פרי חברותא, פירות וירקות, מקל עלינו להעניק מה שעבורנו דבר החשוב לתפקוד המוח. כדאי לשים לב להזנה כמו מנגו, דמוי יין כהה וכולל מזון בריא.

מה לאכול לקבלת זיכרון יותר חד

שוחחו עם רופא או תזונאי על כך, הם יצביעו לכם על מבחר הצעות מומלצות שיביאו לטובה את חדות המוח שלכם.

הקשר החברתי והידידות

האם חשבתם פעם על החשיבות של קשרים חברתיים? מחקר ייחודי הראה כי בזמנינו יש הפוגה עתית ברחובות וגם אנשים פוחדים להתרכז יותר בעצמם. ככל שהקשרים החברתיים שלנו פוחתים, כך גם הזיכרון שלנו מתמודד עם קשיים. שיחות עם חברים או היקשרות עם בני משפחה לא ממש יכולה להספיק, היא גם מספקת לנו תמיכה בתהליכי הזיכרון.

פיתוח קשרים חברתיים

ללמוד לקבוע מפגשי קפה, להקשיב לחברים ולקרובים שלך, להתנסות בפעולות קהילתיות או באירועים חברתיים – כל אלו יכולים לגרום לשיפור משמעותי במצב רוחך ובאותו הזמן לעזור לך עם תהליכי הזיכרון.