טקסי ערב של אנשים שמגיעים כמעט תמיד למטרותיהם

שמתם לב פעם למה אנשים מסוימים מצליחים תמיד לבצע את המטלות שלהם ולהשיג את המטרות שלהם, בעוד אחרים נראים תקועים במעגל התכנון? במשך שנים חשבתי שזה הכל תלוי בנחישות. אך לאחר מחקר מעמיק על פרודוקטיביות והתנהגות אנושית, הגעתי למסקנה שנחישות בלבד לא מספיקה. מה שעושה את ההבדל הכי גדול זה מה שאנחנו עושים ביומיום, במיוחד בשעות השקטות לפני השינה. בלילות שלנו קובעים את הטון ליום הבא. הם יכולים לספק לנו תנופה או לנתק אותנו מההישגים שלחמנו כל כך קשה עבורם.

הערב, אני רוצה לשתף אתכם בשישה טקסים מסוימים שזיהיתי אצל אנשים שמגיעים כמעט תמיד למטרותיהם. בואו נצלול פנימה.

להפסיק את ההתרוצצות המחשבתית

זה קל להשאיר את הלחץ של היום מאחור. אנשים שמצליחים באופן עקבי יודעים איך לנקות את המחשבות שלהם לפני השינה, בעזרת טכניקות פשוטות כמו כתיבת יומן או נשימות מודעות. מחקרים מצביעים על כך שתרגול מיינדפולנס יכול להפחית חרדה ולשפר את הקשב, מה שחשוב מאוד להשגת המטרות האישיות.

ניקוי המחשבות

ניקוי מחשבות לא חייב להיות דבר מסובך. מספיק לכתוב את המחשבות שנותרו על הלב או להקדיש חמש דקות להתמקד בנשימה. אני לעיתים יושבת בשקט בסלון שלי, ומניחה לכל המחשבות החיוביות והשליליות לעבור מבלי לשפוט. העיקר הוא ללכת לישון עם ראש רגוע ולא לשאת את העומס של מה שעבר במהלך היום.

למפות את התוכניות ליום הבא

הטקס השני הזה מדבר על בהירות. מחקרים מראים שכשהמטרות ברורות וכתובות, הסיכוי להצלחה עולה. אנשים מצליחים יודעים בדיוק מהן העדיפויות שלהם ליום הבא. הם כותבים רשימת מטלות מהירה או משרטטים לו"ז כדי לוודא שכל מה שצריך נעשה. למה זה כל כך חשוב? עייפות החלטות היא ממשית. לפי שאתם מתמודדים עם משימות בבוקר כשהמוח עוד מעונן, המיפוי עוזר לכם להשאיר את הארגון מאחור.

תכנון מקדים

כאשר אתם מתכננים את המשימות מראש – אתם קמים בטח יותר ממוקדים ובטוחים, כי אתם יודעים לאן לכוון את האנרגיה שלכם. למה בעצם לשרת את עצמכם מחשבות מתגברות ואי סדר בבוקר כאשר אפשר להיערך מראש ולמנוע את ההבזקים הללו?

לבטא הכרת תודה

יש משהו עוצמתי בזה שנעצר בשביל להכיר תודה. כשאתם מרשים לעצמכם להעריך את מה שיש לכם, אפילו אם מדובר במקלחת חמה או רגע של צחוק, אתם מאלצים את המוח שלכם לראות את הטוב במקום התמקדויות שליליות. אני כותבת שלוש תובנות רנדומליות על מה שעשה לי טוב ביום: דבר שהלך טוב, דבר שאני מודה עליו ואדם שאני מעריכה.

רשימת הכרת תודה

אין מדובר בהכחשת הקשיים בחיים, אלא בראייה חיובית שמניעה אתכם לקום בבוקר עם מוטיבציה. מחקרים מראים שתרגול הכרת תודה באופן עקבי יכול להגדיל את רמות האושר והעמידות הנפשית שלכם.

לקבוע גבולות ברורים עם מסכים

מסכים הינם בכל מקום, והאמת היא שצפייה בחדשות או בגלילה בזמני לילה יכולה להשאיר אתכם מירוטים בזמן שאתם אמורים להרגע. אנשים שמגיעים למטרותיהם קובעים גבולות ברורים עם זמן המסך בערב. חלקם מכבים את כל המכשירים שעה לפני השינה או שם את הטלפון במדרגה "לא להפריע" כדי להימנע מהסחות דעת בערב.

חשיבות השקט

מספר פעמים ייצרתי שיח עם בני על החשיבות של התנתקות, ואני מבינה שצריך ללמד אותו את זה. לפעמים אני והוא נתיישבים יחד עם ספרים או פאזלים בשקט. זה לא תמיד קל, במיוחד ברגעים שבהם מגיעים לי תשובות על שאלות שהיו במהלך היום, אבל להימנע ממסכים בלילה יכול לשפר את איכות השינה באופן ניכר.

לשקול התקדמות יומית

כיצד באמת הגיעו להצלחות שלהם? טקס פשוט אך עוצמתי הוא לבדוק מה עשיתם או לא עשיתם במהלך היום. הליך זה לא כולל תחושות אשם. מדובר בהערכה כנה של מה שקרה. אני שואלת את עצמי שאלות כמו: האם התרכזתי במה שחשוב? על מה אני גאה? איפה הייתי מרוחקת ואילו תובנות אני יכולה למשוך מהן לעתיד?

בדיקה יומית

אנשים שמגיעים למטרותיהם אינם מושלמים, אך הם מתאימים את עצמם מהר יותר. למשל, לפעמים אני מבינה שהייתי תקועה במשך 30 דקות בגלילה ברשתות החברתיות בזמן שציפיתי למים לחבוט בפסטה.

אם אדם מהדור הישן קיבל החלטות פיננסיות חכמות בחיים, הוא לרוב יחזיק ב-9 דברים אלו כעדות לכך

לקבוע שגרת שינה בריאה

לא ניתן לדלג על משהו כל כך חשוב כמו שגרת שינה בריאה. אם אתם עייפים, קוראים לכם בדיוק כמו לשחות נגד הזרם כדי להשיג מטרותיכם. מחקרים מראים שכשהשינה לא מספקת, התפקוד הקוגניטיבי יורד, המוטיבציה פוחתת, ומצב הרוח סובל. אנשים שמגיעים לתוצאות בצורה עקבית קובעים לשעון שעת שינה ולתפוס אותו כמה שיותר. זו גם הדרך בה הם מכינים את חדר השינה לשינה איכותית, כמו מזרנים נוחים, טמפרטורה מתאימה ורמת הסחות מינימלית.

שעת שינה מדויקת

ברגע שתרחיש השינה הופך להיות תהליך פשוט, זה יכול לשנות את התוצאה שלכם בין להצליח לבין להתנהל לכיוונים פחות טובים.

להכין את הסביבה ליום הבא

לבסוף, מנהג אחד שסומכים עליו בהחלט אנשים מוטיבטיביים הוא להכין את הסביבה שלהם לפני שהם פושטים את הכסא. רוצים להתעמל בבוקר? שימו את בגדי הספורט והנעלים על הרצפה ליד המיטה. שיעור כתיבה? סידרו את השולחן, והניחו מחברת או מחשב לארגן כך שהמאמצים שלכם בבוקר יהיו מפוקסים.

סביבה המסייעת להשיג מטרות

הדבר הזה חוסך זמן ומפחית לחצים. המסע שלי היה משחק אמיתי של התמודדות על שגרת בוקר מסודרת, ואתם תופתעו עד כמה זה יכול לשפר את מהירות ההתארגנות והבריאות הנפשית שלכם.

מבחינתי, הגעתי למסקנה שאין נוסחה מושלמת, אבל אחרי שדיברתי על זה וראיתי את השפעות החיוביות של כל הטקסים הללו על אחרים, אני מייעצת לכם לשלב אחד או שניים מהמנהגים שציינתי כאן.