אנשים שמרגישים טוב באמת מבפנים ומבחוץ נוטים לאמץ 9 הרגלים יומיים אלו, לפי מחקרים פסיכולוגיים

ישנם אנשים שנראים כמו שהם מסודרים על עצמם, חיים בשלום עם עצמם ועם העולם סביבה. הם לא מושלמים, אך somehow יש בהם רוגע פנימי ויכולת לשדר חום ואמון. לאחר ששקלתי את חיי ואני זורמת בין משימות במהלך היום שאני כאימא חד הורית בשנות ה-40 שלי, אני שואלת: איך חלק מהאנשים הללו מצליחים לשמור על איזון למרות שהחיים מלאים באתגרים? דרך לימודי פסיכולוגיה שלי, גיליתי שורה של הרגלים יומיים שהופכים להרגלים מעשיים שכל אחד יכול לאמץ. במאמר הזה, נבחן את ההרגלים הללו ואיך הם יכולים לשדרג את בריאותנו הנפשית והפיזית.

בוקר של בהירות נפשית

בוקר הוא הזדמנות. בפעמים אנחנו התעוררנו לתוך כאוס עם ילד שצריך להתארגן, אך ישנו כוח עצום בהוצאת מיני רגעים של רוגע בתחילת היום. לפי Psych Central, הקצאת זמן דממה בבוקר יכול להוריד רמות מתח לאורך היום. זה לא צריך לדרוש מדיטציה של 30 דקות, אלא פשוט לקחת רגע לנשום, להזכר במטרות שלכם ולתכנן את היום. כשאתה יושב עם הקפה שלך ושואל את עצמך, “איך אני מרגיש היום?” אתה עושה צעד פרואקטיבי לקראת בריאות הנפשית שלך.

לאפשר מקום למחשבות

זה חשוב לתת מקום למחשבות בוקר. לפעמים, פשוט להבין מה קורה עם עצמך זה צעד ראשוני. תהליך זה לא רק מקדם בהירות, אלא גם עוזר למנוע תחושות של דיכאון או חרדה שפשוט באות מבלי לבקש רשות. כאשר אתה מתמודד עם רגשות כאילו תסכול מרגעים של רוח חיים, אפשר לבלום את אותם גליים על ידי תמונה רגשית יומית שאתה מתייחס אליהם.

כיבוד גבולות

אחד השיעורים החשובים שאני חוויתי הוא שיש אנשים ששומרים על שלום פנימי באמצעות היכולת לומר “לא”. הם מבינים שיותר מדיי התחייבויות יכולות להוביל לבעיות נפשיות וחוסן רגשי לא מתפרש. בתחילה, הרגשתי אשמה כשסירבתי להזמנה לאירוע או לסייע בכל מיני פעילויות בבית הספר. אך כשמצאתי יותר זמן איכות עם בני למיקוד בפרויקטים החשובים לי, כל השאר פשוט השתנה.

להבין שאין זה אידיאלי להעמיס על עצמך

הבנה זו לא רק עוזרת לנו להרגיש טוב יותר, היא גם מחזקת את היחסים שלנו, משום שאנחנו מביאים את עצמנו הטובים ביותר. החיים מביאים אתגרים, אך אם ננהל את הגבולות שלנו, ניצור יותר מקום לשלום נפשי בצורה אוטומטית.

אנשים שגדלו לפני עידן האינטרנט בדרך כלל משתפים את 8 החוזקות המיוחדות האלה

פעילות גופנית יומית

אף אחד לא אומר שאתה צריך לעשות אימוני חוץ ב-2 שעות ביום. זה יכול להיות כתיבה על שולחן החדר או ריצה בחוץ. מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית סדירה עוזרת להקל על סימפטומים של חרדה ודיכאון. אני עצמי מצאתי שינוי חיובי לאחר שהתחלתי לעשות מתיחות פשוטות בבוקר. זה רעיון טיפשי אולי, אבל אני מבינה כיצד השתוללות אחת על הרצפה יכולה לשפר את הרגשה שלי בבוקר. זה מה שאפשר לקוראים לבצע.

תנועה כמו רענון

תנועה יכולה לתפקד כרענון, כמו לחיצה על כפתור “איפוס”. הקפיצה הקטנה בפעילות גופנית יכולה לשדרג את מצב הרוח שלך ואת המצב הכללי שלך ביום אחד פיצול. אפילו 15 דקות פעילות ביום יכולים לשדר את מצב הרוח וליצור פרספקטיבה יותר בריאה על כל מה שעשית.

חיים על פי ערכים

אחד מהמרכיבים הפנימיים הוא המצב שבו אנחנו פועלים על פי מה שאנחנו מאמינים בו. כאשר אנחנו חיים ב"הלימה עם עקרונות ליבת הרמוניים", אנחנו נמנעים ממאבקי נפש פנימיים שמאיימים לשים מחסום בתוך חיינו. כל אדם שמתמודד עם דמויות שאינן אמינות עובר חוויה של כישלון פנימי. בתגובה לכך, החיים שלנו מגדילים תחושות חוסר משמעות. חוויתי את זה על עצמי לפני שהתחלתי תהליך עם רודה אירנדה המציע דרך חדשה לשחרר את התודעה ולגשת לחיים שקשורים בארהורות הקיומית שלי.

להתמקד בדיוק הפנימי

זה נכון שאורח חיים כזה הוא משולב. השילוב של האמונה בעצמנו מעודד אותנו לקיים אמונות נורמטיביות בחיים שלנו. זה גם עוזר לנו לקחת החלטות מאוזנות כאשר אנחנו בוחרים פעולות שמתחברות לחיינו. זה עובד כדרך של התמקדות פנימית שאומרת את מה שחשוב, גם אם קשה לרשת את כל הנסיבות מבחוץ.

מזון חיובי למחשבה

יש כל כך הרבה חדשות, רכילות ולחצים שמטרידים אותנו. אנשים שמרגישים מרוצים ומאוזנים מבינים שהכנסת מזון רעיוני חי בטוחה מדבר מהחיוב שמעוררת את החושים הנכונים. במקום לזרום לרשתות חברתיות, הרבה מהם מעדיפים לקרוא ספר טוב, להקשיב למוזיקה מרעננת, או לצפות בסרטונים מלמדים שמשדרים מידע חיובי ומועיל.

למנוע זיהום נפשי

עלינו להיות רגישים לדרך שעוברות התכנים במדיה החברתית ובחיים האמיתיים. כשאתה מציב כוונות מסוימות לחיים שלך, להיות בריא זה קשור לשמור על תבניות חשיבה חיוביות. אם נמשיך להחיש על עצמנו טון של יומיום ואינטרקציה עם תכנים מעודדים ומחנכים, נוכל ברמה גבוהה להשפיע על רגישותנו הנפשית.

הבעת תודה

תודה היא לא רק דבר טוב, זה פעולה. בעוד שחלק מהאנשים שומעים על רעיון של רישום יומי של הודאות בכחול, אחרים מעדיפים לדבר עם אנשים חשובים או לשלוח מסרונים פשוטים כדי להזכיר להם את המשמעות והערך. זה לא קשה כמו שזה נשמע, והנה כמה דוגמאות.

שיגרה של הכרת הטוב

הביטוי של תודה בחיי היומיום בדרך חכמה, תשפיע על האנושיות שלנו לתפוס את העולם בתור מקום מלא ביופי. זה מסייע בשימור אושר, גם כשיש מכשולים. מדהים לדעת מה אפשר להשיג כשההכרת תודה משולבת ביומיום. לדוגמה, יצירת מסורת משפחתית שבה כל אחד משתף רגע מיוחד מהיום שלו במהלך הארוחה.

להתמודד עם רגשיות

אין זה חדש שבריאות נפשית מתמודדת עם עליות ומורדות. ימים מסוימים קרובים לנו לתחושות לא טובות. האנשים שמחזיקים ברגשות הבריאים אינם חסינים מפגיעות. הם פשוט מאפשרים לעצמם לחוש רגשות ללא שיפוטיות. אם זה אומר לפשוט לחשוב על כל התחושות או לשבר בשיחה עם חבר או בני משפחה, כך תוכל להתמודד טוב יותר עם הכאוס. ניהול רגשות הוא היבט שבו צריכים לקבל החלטות יסודיות – איך לחיות חיים מאוזנים.

חשיבות של אמת פנימית

להבין את מה שמתרחש בתוכך ולא להתעלם בתגובה הוא צעד כנה. זה עשוי להיות תהליך קשה, אך חשוב לקחת רגעים לשאול את עצמך: "מה קורה לי עכשיו?" הכעס או הדיכאון נעלמים, מה שאנחנו לא מתמודדים חבוי מתחת לרף. לדוגמה, שיטה עשויה לכלול להבין עד כמה זה ממשי ולהתמודד. יכול להיות צורך במנוחה או בשיחה עם מישהו.

לעשות טוב בלי ציפיות

אדם שמחזיק בכוונה טובה אינו מחפש תמורה. כשאתה נותן עזרה או תקשיב לצורך אתה נותן את מה שיש לך מתוך הכוונה הטובה שלך. זה לא חייב לתת שיפוט להשתמש בגבולות, אך פועלים מתוך אנושיות ורגישות ייחודית.

אין לכלול חובות על טוב לב

זה חשוב להעניק את מה שאתה יכול מבלי לצפות ליותר. אנשים שבוחרים לנתח את עצמם מבינים באיזו מידה הם תורמים לעולם. זה תהליך שמציג פיתוח אישי ויחסי חברתי טובים בהקיף. ככל שנבין זאת, נביא יותר שפע של שש מעניקים.

מחשבות אחרונות

לא מדובר רק במזל; כדי להרגיש באמת טוב מבפנים ומבחוץ. זה תהליך של עשיית בחירות יזומות שלא להפסיק. ההרגלים הללו יוצרים שרשרת אוטומטית: ככל שמעשים חוזרים על עצמם, כך הלב וחיים טובים מחזקים אותנו. יש הרבה אתגרים בחיים, ואנחנו לא נקבל הכל מושלם. משפיע לחלוטין.