הרגלי ערב שאולי אינכם מודעים להם והם גורמים לכם לאושר פחות, לפי פסיכולוגיה

Souvent, on se rend compte que notre quête du bonheur peut être entravée par des habitudes nocturnes insoupçonnées. En 2025, la psychologie met en lumière comment ces petites routines du soir façonnent notre bien-être. Pourquoi ? Parce que notre état d'esprit avant de s'endormir a un impact direct sur notre humeur le lendemain. Il est donc crucial de réévaluer ces rituels nocturnes qui pourraient être à l'origine d'un sentiment d'insatisfaction.

Écrans et luminosité bleue : l'ennemi de notre sommeil

Qui parmi nous n'a jamais passé une soirée à scroller sur les réseaux sociaux ou à binge-watcher sa série préférée ? Cela semblerait inoffensif, n'est-ce pas ? Pourtant, la lumière bleue émise par nos écrans peut perturber notre cycle de sommeil. En effet, cette lumière trompe notre cerveau, le convaincant qu'il fait encore jour. Il en résulte une production réduite de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Voici quelques solutions pour éviter cet écueil :

• Décrochez des appareils au moins une heure avant de dormir.
• Optez pour un livre captivant ou de la musique relaxante.
• Créez une atmosphère propice à la détente dans votre chambre.

Les dangers du grignotage nocturne

Ce n'est pas un secret : se tourner vers le frigo en pleine nuit pour une collation peut rapidement devenir une routine néfaste. La digestion active à la tombée de la nuit perturbe le sommeil et peut mener à des nuits agitées, ce qui exacerbe l’irritabilité le lendemain. La clé ? Faire la différence entre faim et ennui.

Pour garder un désir de bonheur intact, privilégiez ces alternatives saines :

• Choisissez des collations légères et nutritives.
• Portez attention à ce que vous mangez près de l’heure du coucher.
• Hydratez-vous avec une tisane au lieu de grignoter.

Surmenage mental : le quatuor des pensées négatives

Au coucher, il est courant de se laisser bercer par des pensées de stress et d'inquiétude. Cette rumination peut ternir le moment de la nuit qui devrait être paisible. La psychologie souligne que ce comportement mène à l’anxiété, et parfois même à la dépression.

Pour surmonter cela, voici quelques conseils :

• Essayez des exercices de respiration ou de méditation relaxante.
• Écrivez vos pensées dans un carnet pour les extérioriser.
• Faites un effort conscient pour rester dans le moment présent.

Ne pas négliger les mouvements physiques

Ah, la fameuse "maladie du fauteuil". Passer des heures assis ne nuit pas seulement au corps, mais également à la santé mentale. Énergisez-vous en intégrant une petite activité physique dans votre routine : une promenade ou des étirements peuvent suffire.

Les bienfaits sont clairs :

• Évasion du cycle d'inactivité.
• Libération d’endorphines, les hormones du bonheur.
• Amélioration du sommeil réparateur.

דפוסי חשיבה שמחזיקים אנשים באותו מצב חיים שנה אחר שנה

Le piège du perfectionnisme

Parfois, trop se juger nuit. La pression d'être parfait peut devenir accablante. La pratique de la bienveillance envers soi-même est indispensable, car elle a prouvé son efficacité pour améliorer l'humeur.

Adopter une attitude plus douce est simple, commencez par :

• Accepter ses erreurs et apprendre d’elles.
• Se donner des éloges pour les petites réussites.
• Prendre du temps pour se détendre sans culpabilité.

L'importance de l'hygiène de sommeil

S’assurer que l’environnement de sommeil est optimal peut transformer profondément la qualité de notre repos. Un cadre ordonné, une température ambiante agréable et l'absence de distractions favorisent un sommeil de qualité.

Pour promouvoir un sommeil de qualité :

• Établissez un horaire de sommeil régulier.
• Gardez les écrans hors de la chambre.
• Évitez les stimulants comme la caféine en soirée.

En résumant ces ajustements, il est évident que changer même de petites choses dans nos rituels nocturnes peut avoir un impact significatif sur notre satisfaction générale dans la vie. Que diriez-vous de commencer à introduire ces ajustements dans votre routine ce soir ? Une approche simple pourrait bien vous mener vers un *équilibre harmonieux*, un *bien-être accru*, et, surtout, un avenir plus *lumineux*.