הקדשתי 30 ימים לחיות כמו הדנים ולתרגל 'הוגה'—הנה איך זה שינה את הגישה שלי לחיים

חיים יכולים להרגיש עמוסים כאשר אחריות ודדליינים מצטברים כולם בבת אחת. בין אם זה לעבוד על פרויקטים בעבודה או לטפל באהובים, התחושה המתמשכת של עסקים נכנסת לכל פינה ביום. אני תמיד מחפשת דרכים למצוא שקט אמיתי ובר קיימא באמצע כל זה, מה שהופך את המושג הדני של 'הוגה' לאטרקטיבי במיוחד. 'הוגה' מתמקד בנוחות, חמימות וגישה מעודנת לחיי היום-יום. זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי ולמעשה לא בר קיימא בעידן המהיר של היום, אז החלטתי לבדוק את זה. התכנון שלי היה פשוט: לשחזר את האלמנטים של חיים דניים בבית ובשגרה שלי, ואז לראות אם זה משפיע על הגישה שלי.

להפתעתי, שינויים קטנים כמו נרות, שמיכות נוחות, תאורה רכה, ארוחות ביתיות מזינות וזמן מכוון עם האהובים התחילו לשנות את פרספקטיבת חיי. בסוף החודש, גיליתי ש'הוגה' הוא יותר מאשר סתם טרנד או אסתטיקה. זהו דרך מודעת להאט את הקצב, להתמקד בקשרים הקרובים ולcultivate שמחה, גם כשהחיים לא מושלמים. הנה כמה דברים שבלטו לי במהלך הניסוי שלי.

יצירת אווירה מרגיעה

אחד הדברים הראשונים שלמדתי הוא שהסביבה חשובה הרבה יותר ממה שחשבתי. בדנמרק, אנשים לעיתים קרובות מדליקים נרות, מכבים את האורות הקשיחים ומוסיפים שמיכות רכות או טקסטילים כדי להפוך חדר למפלט נעים. גם אני החלטתי לעשות זאת – כל ערב, אפסיק להשתמש בנורות חזקות ואסמוך על מנורות או נרות. זה אולי נשמע כמו פרט קטן, אך זה יצר אווירה עדינה שסייעה לי להירגע אחרי יום ארוך.

שינוי בהרגשת השקט

בהתחלה זה הרגיש קצת מוזר לסדר כריות נוספות ושמיכות רכות בסלון שלי. אבל משהו באותם טקסטורות חמות ומזמינות הפך את זה לקל יותר לשחרר מתח קטן. אם אתם תוהים האם תאורה יכולה באמת לשפר את מצב הרוח שלכם, הצוות של Psychology Today מאשר שהתאורה הרכה והחמה יכולה להפחית מתחים ולתמוך בהרפיה. אני מצאתי שכאשר התחלתי לרכך את התאורה סביבי, מחשבותיי נראו עוקבות את זה. היה יותר קל להיות נוכחת ופחות נוטה לגלול ברשתות החברתיות. שמתי לב גם שהמשפחה שלי הייתה נוטה יותר להתכנס באותו חדר כאשר הוא הרגיש מזמין ומרגיע. בסופו של דבר, שוחחנו יותר בערבים, וזה הזכיר לי שסביבה יכולה להיות הזמנה לחיבור.

אימוץ רגעים שקטים ומדודים

הדבר השני שניסיתי היה לחיות בקצב יותר איטי, במיוחד במהלך מטלות היום יום. לדוגמה, במקום לתפוס את הקפה שלי בדרך לעבודה, הקדשתי זמן לשבת וליהנות ממנו. הפעולה הפשוטה הזו, שחזרה על עצמה יום יום, לימדה אותי למהר ולקחת את הזמן להנאות קטנות. במשך שנים, הבוקר שלי היה ממהר, עם משימות שמשתלבות אחת אחרי השנייה לפני שהילדים יוצאים לבית הספר. אולם חלק מהפילוסופיה של 'הוגה' הוא למצוא שקט בדברים היומיומיים. התחלתי להקדיש כמה דקות נוספות למחשבות שקטות או לקרוא משהו מעודד במקום למהר דרך המיילים.

השתתפות בסדנאות

בסופי שבוע, החלפתי את ארוחות הבוקר המהירות בארוחות ביתיות קלות. היו פעמים שהרגשתי אשם שלא השתמשתי בזמן הזה כדי להשיב על מסרים מקצועיים. עם זאת, באופן אירוני, לקיחת ההפסקה הקטנה הזו בסופו של דבר שיפרה את הפוקוס שלי כשחזרתי לעבודה. מחקרים מראים שכאשר מפנים תשומת לב להאטה, זה יכול להוביל ליותר חוסן רגשי ולניהול טוב יותר של לחצים. אני רואה איך זה נכון: כשאני לוחצת, רמות הלחץ שלי עולות, ואני נוטה להתפרץ מרגיזות קלות. כשאני האטתי, הייתי יותר קשובה למה שצריך את תשומת הלב שלי.

חיבור עמוק עם משפחה וחברים

במשך ניסוי ה-30 יום שלי, הקפדתי להקדיש זמן למעגל הקרוב שלי. זה כלל דברים פשוטים כמו ארוחות משותפות, לילות משחקים עם הילדים, והקדשת שעה רק לדבר עם בעלי, אלכס. הדנים מעריכים את ההתקבצות בקבוצות קטנות, כשהם מתמקדים באינטראקציות איכותיות ולא באירועים גדולים. לקחתי את בורגי הבית ולחץ עליהם; אף אחד לא צריך להרגיש את הלחץ שבאירוח של ארוחות מפוארות. במקום זאת, הזמנתי כמה חברים קרובים לערב 'הוגה', עם שמיכות וגרביים נוחות. שתינו תה, אכלנו עוגיות ושוחחנו בשיחה מרגשת ללא הלחץ של תכנון אירוע גרנדיוזי.

החיים הקטנים הם באמת מאושרים

ככל שעשיתי את זה יותר, הבנתי לעיתים קרובות שיש לנו נטייה לחשוב שצריך ג'סטות גדולות כדי להתחבר. אולי אנחנו נוציא את כל האנרגיה לאירוע חגיגי או מסיבת סופשבוע. אך השבועות האחרונים לימדו אותי שיש שמחה מדהימה במפגשים קטנים, במיוחד כשכולם מרגישים נינוחים. הצחוק זורם באופן טבעי בסביבה רגועה ואינטימית, והרגעים של שיחה אמיתית יכולים לחזק את הקשרים שלנו בדרכים שלא עשויות להתקיים באירועים רדודים. בתרבות המונעת על ידי אירועי רשתות ורשתות חברתיות, להיות עם אנשים בסביבה רגועה מרגיש כמו נשימה של אוויר צח. זה מבטל את הצורך בהתרגשות מתמדת או בהופעה. פשוט נוכל להיות עצמנו, עם כל הפגמים שלנו.

הנאה מפשוטות החיים

הייתי תמיד נוטה לחפש צמחים משמעותיים או הישגים כדי לציין התקדמות – כמו השקת מוצר חדש בעסק שלי או סיום שיפוץ גדול בבית. חוויית אורח חיים בהשראת דנמרק גרמה לי reconsider את הרעיון של אושר שנובע מהישגים גדולים. במקום זאת, התחלתי לשים לב ליופי שבשגרות היומיום. יום אחד, הכנתי תה עשבי תיבול, לקחתי את הספר האהוב עליי והתמקמתי בפינה של הספה מתחת לשמיכה רכה. זה לא היה משהו מפואר, אבל במשך חצי שעה, הייתי מרוצה לחלוטין. לא הרגשתי שאני צריכה "לעשות" משהו אחר. התחושה הזו של שקט הייתה הישג בפני עצמה, במיוחד בעידן שבו העשייה היא כמעט מעין תעודת הוקרה.

לגלות דברים קטנים

ניסיתי גם לצאת להליכות ערב עם מינימום הסחות דעת. בלי טלפון ביד, בלי מוזיקה מתנגנת – רק אני, המדרכה, והרגע. שמתי לב לפרטים על השכונה שלי שפספסתי במשך שנים: איך האור מאור הרחוב רוקד על המדרכה, הרשרוש עדין של עלים ברוח. ההנאות הקטנות הללו העניקו לי תחושת רווחה גדולה ממה שציפיתי. בסופו של יום, הרגשתי רעננה ולא רדיולה.

מתספורת למיליארדים: 5 סיפורים מעוררי השראה של אנשים שהתחילו מכלום

פשטות השגרה היומית

הנושא הסופי שהבלט לי הוא ערך הפשטות. המושג 'הוגה' הדני לרוב הולך יד ביד עם מינימליזם, אבל הוא לא דורש להשליך הכל. מדובר יותר על להיות מכוון במה שאנחנו שומרים סביבנו. לפני שהתחלתי את הניסוי שלי, החלטתי להתפנות מכמה אזורים מרכזיים בבית שלי. פניתי מהמסדרון כדי שלא נתקע בנעליים. ארגנתי את המטבח כך שיהיה קל יותר לבשל מבלי לחפש בכל הארונות.

השפעת הפשטות על החיים

השינויים הקטנים הללו גרמו לחיים להרגיש קלים יותר. ככל שפחות בלגן היה סביבי, היה קל יותר לשמור על האווירה הנעימה והמסבירה פנים. זה גם הזכיר לי כמה אנחנו לעיתים קרובות מצטברים דברים מתוך הרגל ולא מתוך צורך. כשמקומי היה יותר מסודר, המחשבות שלי הרגישו גם יותר רגועות. ומכיוון שהסביבה הייתה יותר מאורגנת, היה פשוט יותר לאמץ את אותן שגרות מרגיעות – כמו להדליק נר או ליהנות מקפה שקט. ברמה עמוקה יותר, פשטות השפיעה גם על לוח הזמנים שלי.

כִּי השפלה של מחויבויות מיותרות, אמרתי לאורחים שלא עמדו להתרחבו לפי מה שחשוב לי, והקדשתי את הזמן הזה להיות נוכחת עם משפחתי. מדובר באמירה שחוזרת על עצמה, אך יש כאן אמת: פשטות באזורים מסוימים בחיים יכולה לשחרר מקום וכוח נפשי להשקיע במה שחשוב באמת. אינטגרציה של 'הוגה' מעבר ל-30 הימים, בסוף התקופה, הבנתי שלרבים מהשינויים הללו יש מקום בתהליך שהייתי יכולה לשמר. פשוט, היה לי כיף להרגיש את ההשפעה העמוקה של יצירת סביבת נוחות, הן פיזית והן רגשית. כאשר הסביבה שלכם מרגישה כמו מקלט, וכשאתם מכוונים לקשר עם האנשים שאתם אוהבים, ללחץ הרבה יותר קשה למצוא אחיזה.

גם שמתי לב לשינוי עדין באיך שאני מתמודדת עם אתגרי עבודה. אני הרבה יותר שלווה, שיכולה להתפקס ולראות את התמונה הגדולה במקום להתערבב. אם אתם מחפשים רענון עדין, שקלו לשלב אפילו אחד או שניים מהאלמנטים בהשראת 'הוגה' בשגרה שלכם. אתם עשויים להיות מופתעים כמה שינויים קטנים גורמים לתחושות של שקט וסיפוק.